ile kcal

[...] Postanowiłem więc na serio pozbyć się tak bardzo przeze mnie niechcianego tłuszczu na brzuchu i boczkach, bo wiem że jak tego już dokonam, nawet tracąc przy tym mięśnie (ile by ich nie było...) będę czuł się ze sobą o wiele lepiej niż odwrotnie ( gdybym zaczął masować a później chciał redukować) Mam już dość tego sadła! Jak pozbędę się go to [...]

[...] ukazuje ankieta haha (zawsze bylem szczuply, plecy i barki niestety waskie ale klatka, brzuch, lapki podkreslone). Apetyt mialem zawsze kiepski, musialem wciskac zarcie na sile. Brak treningow poskutkowal brakiem dobrej michy wskutek czego spadlo sporo kilogramow i cm w obwodach, o sile to juz nie wspomne. Ze spadkiem masy wiadomo- spadek [...]

W trakcie wakacji regularnie jeździłem rowerem i jadłem mniej (liczyłem ile kalorii zjadłem i starałem się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania). W sierpniu przejechałem ponad 600 km i spaliłem (wg. aplikacji) 20 tysięcy kalorii w lipcu troszkę mniej ok. 350 km. Z 85kg moja waga spadła do 75.5 kg. Pierwsze 5kg zrzuciłem bardzo szybko nastepne [...]

[...] jeżeli nie zacznie tyć to będzie chudła jeszcze bardziej.Dlatego proszę was o pomoc dla niej.Jakąś przykładową dietę(najlepiej rozpiskę)a także radę co powinna zrobić,co jeść i ile?a czego unikać i co zrobićżeby utrzymać nową wagę. Wiem że na forum jest pęłno takich próśb,ale proszę o pomoc.I dziękuję wszyskim ,którzy jej pomogą yogo-pozdrawia!

[...] nie tak, nie wiem dlaczego, bo na prawdę makro są OK, bogate w mikro. Jedyne co jeszcze powinniście wiedzieć, to to że dzisiaj byłem na badaniu krwi, no ale to jest ampułka, ile 25/30 ml... Nie wiem, może wicie o co chodzi. No i pytanie do Was - co tam jeszcze dzisiaj zjeść? Przez pół dnia chodzi za mną kebab i powstrzymało mnie tylko spojrzenie [...]

Cześć 1. WIEK: 31 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat, wliczając przerwy 1/2 letnie 6. DIETA: w tej chwili brak, na start planuje 2600-3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 200e5d przez 5 miesięcy 8. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo:59 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg - kcal:3300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys;p 40tab metki (naposim) 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] tzn. 2,1g białka/kg mc, 1,6g tłuszczu/kg mc oraz 1g węgli/kg mc) Czy DPV dobrze liczy? Czy inaczej ująć moje treningi w DPV? Jeśli jest ok (albo nawet jak nie jest :D) to ile uciąć kcal do redukcji? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2011-09-05 14:23:35 Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2011-09-05 [...]

[...] i n temat nurtują mnie dwa pytania: 1. Przekonałem się, że najważniejsze jest odżywianie i bilans energetyczny, mój wynosi w granicach 3000 kcal, jem dosyć regularnie i tyle ile potrafie jednak przychodzi kolacja i nagle wychodzi mi, że aby pokryć zapotrzebowanie na dzień brakuje mi 700-800 kalorii i tutaj moje pytanie - czy po treningu (4 h [...]

Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]

[...] Posiłek nr 3 15:00 Kurczak pierś 2 jaja kurze jabłko Posiłek nr 4 17:00 Ryż basmati SONKO 100g Serek wiejski - Włoszczowa 200g 40g orzechów włoskich (nw ile to ma w,b,t,kcal) 18.40-19.10 trening na poręczy i drążku po treningu banan Posiłek nr 5 20:00 Makaron dwujajeczny 100g Twaróg półtłusty Zambrowski 100g Posiłek nr [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam. postanowilem zaczac przygode ze sterydami. na poczatek sprobuje bic sam testosteron. chce zobczyc jak bedzie reagowal organizm. jezeli bedzie ok to pozniej beda cykle bardziej [...]

[...] nie mogę sobie poradzić z rozłożeniiem tego na posiłki. Nie wiem czy rozłożyć to po równo na wszystkie 6 posiłków czy są jakieś zależności nie wiem jak np. 100g piersi kury ile ma wegli białka tłuszczy. Na tym momencie się zatrzymałem... Dodam że planuję 3 razy w tyg siłkę i 2 razy trening piłki nożnej. Proszę o jakieś nakierowanie jak to [...]

[...] 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g 14:05 chude mięso gotowane 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości [...]

[...] oraz rozkład BTW (przyjęłam rozkład 30/30/40, czyli 150g białka, 67g tłuszczy praz 200g węgli). Nie mam pojęcia jak podzielić te makroskładniki pomiędzy 5 posiłków, ile czego jeść przed treningiem i po (posiłek potreningowy jest zarazem moim ostatnim posiłkiem dnia). Spróbowałam sama sobie jakoś to podzielić, przykładowo na śniadanie [...]

[...] przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora Zaraz przeliczę ile spożywam kcal teoretycznie (luźny dzień w pracy ;). Liczba spożywanych kalorii dla diety z dnia kiedy jeżdżę: B: 183 , w tym zwierzęce 145g 2,1/1,65 g/kg m.c. W: 459 [...]

Witam. Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem (o ile dobrze pamiętam, chudy wysoki, szybki metabolizm, duże problemy z przybraniem masy). Na siłowni dopiero zaczynam, stosuje gainer. Na siłownię chodzę 2 miesiące. Mam naprawdę duży problem z przybraniem jakiejkolwiek masy, tej tłuszczowej oraz mięśniowej. Jem naprawdę dużo, nawet do 8000-9000 kcal [...]

[...] gainera 2x dziennie co daje mi 800kcal(!) Jedyny dzień, w którym udało mi się zbliżyć do wymaganego poziomu, był to tłusty czwartek(3300kcal) Gdzie chciałem sprawdzić ile tak naprawde da mi zjedzienie pączków itp. mimo iż wiadomo że jakościowo masa budowana na tym jest słaba. No i się zbliżyłem ale do końca dnia mdliło mnie na widok [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,7g -węglowodany: 5 - 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan , test. enan + meta, susta + bold, test enan + prop 8. TRENING: aktualnie SPLIT 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]